La tarea de inculcar buenos hábitos a nuestros hijos debe ser diaria, con pequeñas acciones y con el paso del tiempo es posible darles una buena salud por el resto de su vida. No debes esperar a que tu hijo se enferme para actuar, siempre es mejor inculcarlo desde bebés.
De acuerdo al Dr. Juan Pedro López-Siguero, responsable del Servicio de Endocrinología Pediátrica del hospital Materno Infantil de Málaga es importante comenzar a tener hábitos durante nuestras comidas, a continuación unos tips que te ayudarán:
1. La alimentación debe ser equilibrada y variada
Es importante que aunque existan platillos que tu hijo prefiere, lo animes a probar cosas nuevas de manera creativa, poco a poco puedes usar las verduras como adorno en sus comidas, figuras con las frutas, etc.
Lo importante es dar una adecuada porción de “hidratos de carbono, proteínas y grasas”. Según el Dr. López-Siguero es importante incrementar el consumo de algunos alimentos:
- Consumir cinco raciones diarias de fruta y verdura.
- Los cereales vienen en forma de arroz, pasta o pan.
- El consumo de proteínas puedes disminuirlo dos o tres porciones por semana, incluir pescado.
- Menos comida rápida, pues contienen mucha grasa y calorías.
Algunos hábitos:
- Hacer un buen desayuno.
- Establecer horarios fijos para cada comida.
- Planear las comidas con antelación.
- Compartir al menos una comida familiar.
- Disfruten de la cena todos juntos
2. Consumir más agua
De acuerdo López-Siguero, nuestro cuerpo es 70% agua, lo cual nos ayuda a eliminar toxinas e hidratarnos. No abuses de bebidas azucaradas.
3. Inculca buenas costumbres a la hora de la comida:
Enséñales a pedir lo que necesitan poco a poco, muchas veces se guían por el hambre. No los obligues a terminarse el plato. Ofrecerles un espacio tranquilo para que pueda disfrutar de sus alimentos. No lo incites a comer deprisa, aunque deben ser pausadas no son eternas.
4. Menos televisión
Lo recomendable, según el Dr. Juan Pedro, son 2 horas de televisión, si pasa más tiempo proponle otras actividades, dedícales tiempo al máximo para que disfruten juntos el tiempo libre.
5. Realicen más actividad física
Es conveniente una hora de actividad física moderada al día, pues “mejora sensiblemente el índice de masa corporal” además incrementa su rendimiento escolar y su estado de ánimo.
Cuida que no sea una obligación, aquí la idea es que se diviertan y desarrollen habilidades. Motívalos tú, así ellos lo realizarán. Algunas recomendaciones pueden ser:
- Pasear juntos al perro.
- Sacar la basura juntos.
- Bajarse del autobús una parada antes.
- O un paseo mejora a pie, eso también te beneficia a ti.
¡Disfrutar con ellos!
De acuerdo a López-Siguero es importante realizar todo junto a tus hijos, para poder inculcar hábitos, no es de la noche a la mañana pero puedes ir haciendo poco a poco estos cambios.
El doctor recomienda que no se usen frases negativas como:
“No comas galletas”, “no picotees” o “te vas a poner muy gordo” ya que producen frustración y ansiedad en los niños.
Puedes cambiarlas por:
“¡Vámonos de paseo!”, “estas manzanas están deliciosas”, o “te veo muy guapo hoy”.
