¿Cómo he estado cuidando mi alimentación durante mi embarazo? He subido un kilo por mes…

Así estaba en Octubre del 2016 y esa fotografía me motiva para recuperar mi figura.

mi alimentación durante mi embarazo

Si alguna dice que el tema del peso durante el embarazo nunca les ha preocupado, estoy segura que mienten. He recolectado testimonios de todas las mamás que conozco y terminan siempre hablándome del peso que ganaron. No está mal, es algo que debemos tener en consideración, sin llegar a un exceso y se vuelva el tema central de tu vida. Las que dicen que el peso no les importa… ¡MIENTEN!. A todas las mujeres nos preocupa nuestro físico.

Llevo 6 meses y hasta ahora he aumentado 7 kilos. ¿Me preocupo por el peso? -Sí, muchísimo. Y te voy a decir por qué me preocupo. A diferencia de muchas amigas que me dijeron: “Desquítate, es el momento de comer lo que quieras”, ahora más que nunca, estoy al pendiente de mi alimentación. Ahora como más verduras, proteína, frutas, lácteos y todo lo que necesito para que mi beba crezca fuerte y sana. No es una cuestión de vanidad, es una cuestión de salud. He ido de la mano de una gran nutrióloga llamada Joselyn que me ha ido guiando paso a paso. Y la verdad, yo por genética no tengo el cuerpo de muchas compañeras de la tv cuyo nombre no mencionaré… que tienen a sus bebés y parece que los tuvieron por la boca. Yo tengo que echarle más ganitas. Muchas ganitas.

¿Qué si me doy antojos? Sí, muchos. Pero si mi alimentación estuviera basada en antojos, creo que la bebé no estaría bien nutrida. Claro que me como tacos, pastel, helado, papitas con chile y demás. Pero te voy a dar un truco: Sólo lo hago los fines de semana y 2 o 3 veces.

Si eres de las que se come 1 pastel entero con la excusa de que está embarazada, déjame decirte que no es una buena excusa. El pastel no le va a llegar a tu bebé, se va a quedar en la cadera, en los brazos o en tus piernas. Si realmente te preocupa tu bebé y que esté bien alimentado entonces hay que incluir todos los alimentos que realmente necesitamos.

Aquí te dejo algunos tips que a MÍ me han ayudado:

  • Antes de un antojo, me tomo un vaso de agua, generalmente tomar agua va a mediar un poco tu ansiedad.
  • Como 5 o 6 veces al día… con reloj en mano. No permitas que pasen horas sin comer. Distribuye tus comidas y así te sentirás satisfecha todo el día.
  • Hablé con mi esposo y le pedí que me apoyara. En mi casa comemos saludable de lunes a viernes. Sábado y domingo nos damos permiso de antojos.
  • ES FALSA ESA FRASE DE: “CÓMETE EL TACO, PORQUE SI NO TU BEBÉ VA A SALIR CON CARA DE TACO”. Nunca he visto a un bebé con cara de piña, papitas, chocolate etc. 😆 😆
  • TODO ESTÁ EN LA CABEZA: Los antojos son mentales, es una excusa para consentirte. Y como te digo, está bien que lo hagas, pero no bases tu alimentación en eso.
  • Como carne 3 veces a la semana , espinacas y caldo de frijol negro. En nosotras las embarazadas, siempre la anemia es un tema.

Cada cuerpo es diferente. No todas tenemos el cuerpo de supermodelo, todas tenemos características diferentes, por ejemplo: A mi todaaaaaa la grasa se me va a los brazos . Ni me pregunten porqué… mi abuela tiene los brazos igual que yo y aunque pensemos que es algo hereditario, siempre han sido mi lucha. Ahorita con el embarazo, por más que los cuido, están aumentando. Los acepto, los amo y los tengo vigilados, pero trato de ayudarlos no comiendo pasteles todos los días.

No estoy privando a mi bebé de los alimentos, ni estoy dejando de comer. Solo que lo que como es lo que mi bebé necesita. NUNCA he escuchado a una embarazada decir: mmmmm, se me antojaron unas acelgas, con lechuga, apio, zanahoria, pepino y todo lo verde que se te puede ocurrir (lo que nos dicen que debemos consumir). No sé si sabes, pero el sorbrepeso en el embarazo es algo muy riesgoso. Así que si tanto amamos a nuestros bebés, hay que comer bien.

Te comparto un poco el último plan de alimentación que me mandó Joselyn , gracias a ella he logrado grandes resultados. Ella fue la que me enseñó a comer bien antes de quedar embarazada. Y si conoces a alguien con problemas de fertilidad, dile que le eche una llamada. La alimentación puede estar afectando mucho.

PD 1 ¿Cómo vas con tu embarazo? ¡Cuéntame!

PD 2 Les dejo el tel de Josselyn para citas: 52473733 (Atiende en CDMX en el Ángeles de INTERLOMAS)

PD 3 Les comparto el plan NO PARA QUE LO SIGAN TAL CUAL -ese está hecho para mí. (peso, complexión, altura, etc.)- pero para que se den una idea.

PD 4 Gracias por seguirte sumando a www.proyectomamas.tv, ya cumplimos 1 mes. Nos da mucho gusto que se hayan unido muchas mamás. Cada día tendremos cosas nuevas para ustedes.

Aquí te va mi último plan del segundo trimestre:

dieta laurag

OJO: CADA CUERPO ES DIFERENTE… ESTO ES LO QUE A MÍ ME FUNCIONA.

Paciente: María González

Fecha de Inicio: 25 de Febrero 2017

Duración: 21 días

Recién te levantas, puedes comer:

  • Manzana
  • Pera
  • Toronja
  • Kiwi
  • Papaya

Jugos:

  1. Zanahoria, manzana verde, jengibre, menta natural (para la retención de líquido)
  2. Agua de coco, espinaca, kale, jengibre, apio y pepino
  3. Toronja, piña, apio, perejil, nopal, col rizada, jengibre

Desayuno:

  1. 5 claras de huevo con calabazas en salsa de jitomate
  2. 5 claras de huevo con nopal en salsa verde
  3. 5 claras de huevo con una taza de frijoles hechos en casa
  4. 5 claras de huevo con jamón de pavo bajo en sal
  5. 5 claras de huevo con espinaca y queso de cabra light

*Pan Sanísimo.

Colación:

  • Fresa
  • Mora
  • Zarzamora
  • Guayaba
  • Guanábana
  • Mandarina
  • Piña
  • Melón

Comida:

  1. Tepanyaki de pollo
  2. Filete de Salmón, espinaca, una taza de frijoles hechos en casa, una taza de arroz al vapor
  3. Filete de pescado, brócoli, ejotes, aguacate
  4. Filete de atún, berenjena. Sopa de verduras
  5. Consomé de pollo desgrasado con porción de pechuga de pollo y verduras
  6. Fajitas de res, una taza de arroz al vapor

Colación:

  • Galleta Matcha
  • Yogurt para beber 0% grasa
  • Barra amaranto natural
  • Barra super foods
  • Almendra
  • Nuez
  • Nuez de la india

Smothie:

  1. Coco, mango, maracuyá
  2. Coco, fresa, maracuyá
  3. Guanabana, piña, fresa
  4. Kiwi, fresa
  5. Mamey, fresa, coco

Cena:

  1. Atún a la mexicana, 4 galletas habaneras Integrales
  2. Pechuga de pavo asada, rodajas de jitomate
  3. Filete de pescado, pepino
  4. Salmón fresco con alcaparras