Mucha gente y doctores, te dirán que la clave para una gran producción de leche es beber mucha agua, por lo que seguro te has preguntado, ¿cuánto líquido se debe beber para aumentar mi suministro de leche?

Todo depende. Mientras que las madres lactantes necesitan, en promedio, 13 vasos de agua por día para mantener un suministro de leche adecuado e hidratarse de manera eficaz, también esta hidratación puede obtenerse de otras maneras.

Si una mujer tiene una dieta que cargada con frutas y verduras densas, es probable que necesite beber menos agua que las mujeres que comen una dieta menos rica en alimentos que la contengan. Pero, ¿cómo sabes que has tenido suficiente? ¿Cómo puedes saber si estás bebiendo lo necesario para una lactancia materna óptima?

Según el sitio web de la Dra. Sears, la sed es tu mejor indicador de la cantidad de agua para beber. El artículo sugirió beber hasta que ya no tengas sed y luego beber un poco más.

Una nota importante es que mientras puedas obtener tus líquidos de otras fuentes como verduras y frutas, de acuerdo con la Clínica Mayo, bebidas con cafeína tienen un efecto deshidratante y debe ser equilibrado al considerar tu consumo de agua. Se sugiere que limites tus bebidas con cafeína a dos o tres vasos al día.

La Liga Internacional de la Leche dice que la mejor manera de saber si estás recibiendo la cantidad correcta de agua es estar consciente de tu cuerpo. Bebe cuando tengas sed, presta atención a tus hábitos de baño (tanto al hacer del uno como del dos), si estás sudando mucho; bebe más y si haces ejercicio; también.

Además, revisa tu suministro de leche. Si es bajo, puede ser debido a la hidratación, pero también puede ser cualquier número de problemas. Siempre es mejor en estos casos buscar la guía de un consultor de lactancia, que puede responder a tus preguntas de manera completa y precisa.

La hidratación no es tan complicada como parece, pero es una gran preocupación. Las madres que no reciben suficiente agua están en riesgo de no sólo una disminución en su oferta de leche, sino en la concentración deteriorada y el estreñimiento, así que no sólo hazlo por tu hijo, sino por ti.