Después de tener un bebé, puede ser difícil llegar a conocer tu cuerpo de nuevo. Algunos de los cambios que más notamos, sobre todo si vivimos un parto natural, es en el área pélvica, lo cual nos lleva a preguntarnos, ¿qué podemos hacer para recuperarnos con más rapidez y sentirnos mejor? Es ahí cuando muchos mencionan a los famosos ejercicios de Kegel.
De acuerdo con el sitio Pregnancy Fit, los músculos del piso pélvico actúan como un cabestrillo para la vejiga, el útero y el recto. Dado que todas estas áreas son comúnmente afectadas por el embarazo y el nacimiento, una de las recomendaciones de salud a largo plazo más importantes para la curación y la recuperación después del nacimiento es hacer ejercicios de Kegel. El fortalecimiento de los músculos del piso pélvico con Kegel después de dar a luz puede ayudar a aliviar el dolor y la incontinencia que pueden ocurrir después del parto.
Como señaló la Asociación Americana del Embarazo, lo mejor de los ejercicios de Kegel es que pueden hacerse en cualquier lugar y nadie sabe que lo están haciendo, pero el problema es que el 25% de las mujeres que los realizan para recuperarse, no lo hacen de la forma correcta.
Y es que siendo honestas, no siempre son fáciles de hacer. “Las mujeres que acaban de dar a luz vaginalmente no sentirán nada en absoluto al intentar involucrar a sus músculos del piso pélvico con los ejercicios de Kegel”, dice la fisioterapeuta Lynda McClatchie de Elevation Physiotherapy & Wellness en Canadá. “Tienes que volver a entrenar (o entrenar, ya que muchas personas nunca han hecho Kegels en su vida) a tu cerebro y cuerpo para entender cómo contraer correctamente estos músculos y luego ser persistente”. Con paciencia y persistencia, los músculos del piso pélvico se fortalecerán.
Si tienes problemas para hacer tus Kegels o no estás segura de dónde empezar, no seas tímida para preguntar. Tu médico o especialista en el piso pélvico (muchos terapeutas físicos se especializan en ayudar a las mujeres a fortalecer su piso pélvico) puede darte retroalimentación y ayudarte a aprender a hacer Kegels correctamente.
