Toma tus vitaminas prenatales. Lo oyes cuando anuncias que intentarás embarazarte, durante toda la etapa de crecimiento del bebé en el útero e incluso durante la recuperación postparto. Pero, ¿qué hacen las vitaminas prenatales y cuándo es el mejor momento para tomarlas?
Esto se remonta a la década de 1970 cuando los médicos descubrieron la relación entre los niveles bajos de ácido fólico (que se encuentran en el 15% de las mujeres) y los defectos de nacimiento como la espina bífida y el labio leporino.
La Dra. Sherry Ross, ginecóloga, obstetra y especialista en Salud de la Mujer en el Centro de Salud Providence Saint John en California, dice que un prenatal o multivitamínico debe incluir de 400 microgramos a un miligramo de ácido fólico. “Una vitamina prenatal de buena reputación le asegurará que está recibiendo cantidades adecuadas de todas las vitaminas importantes que debe tomar durante el embarazo”.
Entonces, ¿qué otras vitaminas conviene tomara además de ácido fólico? Hill dice que lo ideal sería una combinación de calcio (aproximadamente 250 miligramos), DHA (aproximadamente 200 miligramos), yodo (aproximadamente 250 microgramos), hierro (20 a 40 miligramos) y vitamina D (aproximadamente 600 unidades internacionales). También se puede incluir zinc, cobre, vitamina E, vitamina C y vitamina A en la etiqueta.
Andrea Short, una especialista en nutrición y bienestar de maternidad, dice que el DHA, un ácido graso Omega-3, es otro componente prenatal muy importante debido a sus beneficios para el desarrollo saludable del cerebro.
“Incluso si usted está consumiendo grandes cantidades de alimentos que contienen Omega 3, probablemente no es suficiente para crear el DHA que se necesita para el embarazo. Esta es la razón por la que la toma de una vitamina prenatal que contiene DHA es imprescindible”.
Short también enfatiza que mientras que una dieta bien balanceada, llena de una variedad de frutas y verduras, proteína magra, pescado, granos integrales y grasas saludables es crucial para un embarazo saludable, las náuseas matutinas y los días ocupados que no siempre van según lo planeado, pueden llenarse con suplementos para evitar que ciertas vitaminas y minerales sean deficientes.
Entonces, ¿cuál es el mejor momento para tomar las prenatales? De acuerdo con la Clínica Mayo, debes tomarlo con un aperitivo o antes de ir a la cama por la noche, ya que pueden darte agruras con el estómago vacío. U otra opción es hacerlo en el desayuno.
