Tratar de concebir es un momento muy estresante para muchas parejas, especialmente si lleva tiempo. Está toda la programación, la planificación, las pruebas. Es tan estresante, que a veces es difícil hacerla divertida, a pesar de que el sexo es la actividad más importante en esto.
Si estás estresada y sientes que tu vida gira en torno a las aplicaciones de fertilidad, hacer pipí en pruebas y la programación de relaciones sexuales, es posible que te preguntes cómo evitar obsesionarte mientras tratas de quedar embarazada. Toma una respiración profunda y echa un vistazo a lo que un psicólogo y endocrinólogo tienen que decir sobre el asunto.
Algunas técnicas que el psicólogo Dr. Wyatt Fisher recomienda para ayudar a mantener tus niveles de estrés abajo cuando buscas concebir incluyen técnicas de relajación del comportamiento como el ejercicio, la respiración profunda a través de tu vientre, visualización de un lugar relajante y practicar “relajación muscular”: “La relajación muscular progresiva es tensar una parte de tu cuerpo, mantenerlo durante 10 segundos y luego soltar mientras te mueves de la cabeza a los dedos de los pies”.
Fisher también recomienda técnicas de relajación cognitiva, que incluyen ejercicios de “qué pasa si”. “Haz una lista de tus inquietudes. También, imagina que lo que deseas realmente sucedió, a continuación, desarrolla un plan sobre cómo responderías si se convirtiera en tu realidad. A menudo, si nos sentimos un poco preparados para el peor escenario, no tiene tanto poder sobre nosotros”.
Además, Fisher ofrece consejos sobre cómo lidiar con la angustia de obtener negativo tras negativo en las pruebas de embarazo. ¿El primero? Valida tu decepción. “Es comprensible sentirte mal cuando pasa un mes más y no haz concebido. Por lo tanto, es bueno comenzar por el ejercicio de la autocompasión. En segundo lugar, considera unirte a un grupo de apoyo de otras mujeres que luchan con problemas de fertilidad similares para que no te sientas sola. En tercer lugar, quitar el plazo auto-impuesto de cuando se quiere concebir para aliviar la presión y el estrés de quedar embarazada, que puede ser la razón por la que no estás concibiendo”.
Si no puedes pararte de obsesionar, podrás tener algunas consecuencias negativas en la búsqueda de concebir. El Dr. David Díaz, endocrinólogo reproductivo y experto en fertilidad en el Centro Médico Memorial de Orange Coast en California, dice que si estás estresada y no puedes controlar la obsesión, puedes afectar tu relación y disminuir la frecuencia del contacto sexual con tu pareja. “Cuando el nivel de estrés alcanza un estado crónico y estable, transforma la búsqueda del embarazo en una obsesión a expensas de la vida familiar y social. Este nivel de presión no puede continuar sin disminuir y en última instancia tendrá un impacto físico y emocional, lo que subraya la necesidad de buscar asesoramiento”.
Díaz dice: “Encontrar un equilibrio entre la aceptación y la necesidad de control es lo que más separa el estrés útil del estrés enloquecido”. También pide que recuerdes algunas estadísticas muy importantes: “Se estima que en parejas sanas que tienen relaciones sexuales sin protección durante los años pico de la mujer (menos de 30), las probabilidades de lograr el embarazo es de 20 a 25% por mes. Esto supone que muchas piezas móviles deben funcionar perfectamente cada mes”.
Así que lo mejor es tratar de relajarte lo más que puedas y pensar que si ya te dijeron que todo está bien, ese bebé llegará… aunque tal vez tarde un poco más.
