Algunas personas pueden despertarse frescas como lechugas. Otras personas, necesitan consumir aproximadamente dos galones de café antes de intentar enfrentar el mundo. Independientemente de la categoría en la que caigas, dormir bien es un elemento clave para poder funcionar al día siguiente. Incluso si crees que has seguido las mejores reglas y remedios cuando se trata de descansar, te sorprenderá descubrir que hay ciertas cosas que nunca debes hacer antes de irte a la cama, si no quieres despertarte con la sensación de no haber descansado.
Quizá sin saberlo estás cometiendo algunos de estos pecados, lo cual puede hacer prácticamente imposible que tu día comience bien. Pero antes de que te ganes la molestia de caer en malos hábitos de acostarte, recuerda que armarte con conocimiento es el primer paso para evitar estos errores de sueño. Una vez que sepas qué no hacer, estarás en camino a hibernar felizmente.
Así que mira las cosas que NO debes hacer antes de acostarte.
- Ejercicio Cardio: “El ejercicio estimula el sistema nervioso simpático, lo que aumenta la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y los niveles de adrenalina”, dice el investigador Dr. Anthony C. Warren. “Evite el ejercicio extenuante dentro de las dos horas de la hora de dormir”. Si un poco de yoga te ayuda a calmarte, eso es genial. Pero asegúrate de no trabajar demasiado.
- Mirar tu celular: La especialista en manejo de energía, la Dra. Stephanie Sciamano, dice que mirar tu smartphone antes de dormir es un GRAN NO. Sciamano dice que la luz azul que emiten estos artilugios puede indicar a su cerebro que se mantenga alerta cuando deba estar terminando. Por lo tanto, deja la tableta, la computadora y el teléfono inteligente lejos cuando estés preparándote para ir a la cama.
- Ver las noticias: “No mire las noticias de noche”, dice la terapeuta Kimberly Hershenson. “La violencia y la política son grandes problemas en las noticias que pueden hacer que se enoje”. Para combatir cualquier ansiedad sobre el estado actual del mundo, intenta crear una rutina relajante en su lugar.
- Beber alcohol: La experta en sueño Carolyn Schur dice que el alcohol y una buena noche de sueño simplemente no se mezclan bien. “Aunque promueve la relajación, reduce el sueño profundo”. Si no duermes mucho, tendrás más probabilidades de despertarte sintiéndote aturdida y cansada a la mañana siguiente.
- Comer cosas picantes: “Comer comidas picantes cerca de la hora de acostarse es una mala idea”, dijo el especialista en sueño Dr. Robert. S. Rosenberg. “Los alimentos picantes aumentan la temperatura corporal central y pueden promover el reflujo ácido [que es] contraproducente cuando se trata de dormir”. Otra comida a evitar en la noche son las zanahorias.
