Sabemos que al convertirnos en mamás por primera vez nuestras horas de sueño disminuirán. Tal vez sea desde antes que llegue tu bebé, cuando estás en esas últimas semanas donde es imposible acomodarte para descansar o quizá seas de las pocas afortunadas que sufren de esta pérdida de sueño hasta que su bebé llega. ¿Pero en sí, cuánto duermes como nueva mamá?

Si tienes un niño de 6 meses de edad o menos, es probable que no duermas mucho, de acuerdo a Fit Pregnancy. Una encuesta de 2016 de Owlet Baby Care encontró que sólo el 5% de las madres con niños están durmiendo las ocho horas recomendadas por noche. Casi la mitad (el 43%) de las madres encuestadas, están durmiendo un promedio de 1 a 3 horas por noche.

Esto es mucho menos de lo que el sitio Daily Mail informó en 2013. Según sus datos, las madres sólo reciben un promedio de 5.1 horas de sueño cada noche en el primer año de nacimiento de su hijo. Eso significa que una nueva madre pierde alrededor de tres horas de sueño por noche (si cuentas con las ocho horas recomendadas) o más de mil horas de sueño en un año.

Además, según el sitio Parents, más de tres cuartas partes de las madres que participaron en una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño dijeron que tienen problemas frecuentes de sueño. Y eso no es sólo para los padres debutantes, sino para todos los padres en general.

Hay estrategias para que como nueva mamá, duermas más. Es importante conseguir las ocho horas recomendadas de descanso porque la privación del sueño puede ser dañosa y peligrosa. De acuerdo con Psychology Today, cuando estás exhausto, expresas emociones menos positivas o felices, que pueden afectar el desarrollo del comportamiento de tu hijo. La falta de sueño también puede perjudicar tu enfoque, las habilidades de toma de decisiones y los niveles de estrés, que pueden afectar la seguridad y el bienestar de tu hijo.

Y resulta que la privación de sueño dura un tiempo para las nuevas mamás. Según PBS, un estudio australiano encontró que las nuevas mamás siguen en ese estado de tipo zombie durante cuatro meses, si no más, después de que nace su bebé. ¿Cómo afecta esto a la crianza de los hijos? La Dra. Ashleigh Filtness, que dirigió el estudio, dijo a PBS:

“Sino duermes lo recomendado, esto influye fuertemente en la función diurna, con la somnolencia reconocida como un factor de riesgo para las personas que realizan tareas críticas y peligrosas”.

Entonces, ¿qué tácticas podrías emplear para obtener más tiempo en el país de los sueños? Parents sugiere compensar la pérdida de sueño cuando se puede y establecer un ritual de sueño. Otra recomendación es tomar pequeñas siestas mientras que tu bebé duerme.

Aunque de acuerdo con la encuesta de Owlet Baby Care, si perteneces a este 41% de los padres con niños de 6 meses de edad y menores; nunca duermes cuando tus bebés toman siestas diurnas. Eso significa que una siesta de 20 a 30 minutos que debes tomar mientras tu hijo está dormido, en realidad no sucede para muchos padres. Pero de cualquier forma, es algo que deberías intentar para proteger tu salud.