Desde el momento en que quedas embarazada, descubrirás que el sueño es un gran tema de conversación. Si no encuentras una manera cómoda de descansar, decidir qué posición de sueño es segura y dormir correctamente, es algo importante. Pero mientras que el agotamiento puede ser el único tema del sueño en tu mente durante el primer trimestre, algunas mujeres embarazadas se preguntan: “¿Importa cómo duermo en el embarazo temprano?”
Afortunadamente, no tienes que combatir esa fatiga del primer trimestre con una posición totalmente nueva del sueño. “Durante el primer trimestre (las primeras 12 semanas de embarazo), el embarazo crece a un ritmo rápido”, dice el Dr. Aaron Styer, director médico del Centro Colorado para Medicina Reproductiva en Boston: “Durante este tiempo, el embarazo obtendrá los nutrientes apropiados que necesita, independientemente de la posición del sueño, por lo que no hay preferidas o mejores posiciones de sueño durante el embarazo temprano”.
Según la Asociación Americana del Embarazo, la mejor posición del sueño durante embarazo es “SOS” (sueño de lado), aún mejor si es de tu lado izquierdo. Dormir en el lado izquierdo aumentará la cantidad de sangre y nutrientes que llegan a la placenta y al bebé, señaló la asociación. Así que es casi la misma que con el embarazo avanzado.
El Dr. Jaime Knopman, cofundador de TrulyMD y director del Centro para la Medicina Reproductiva de Nueva York, dice que “colocarte en tu lado izquierdo no sólo satisface a ambos, sino que también quita presión de la vena cava inferior. Al hacer esto, el flujo sanguíneo regresa al corazón y puede ser bombeado hacia el resto del cuerpo”.
Aunque dormir en la espalda durante el embarazo es muy probable que no represente un riesgo, muchos médicos, como Knopman, dicen que es mejor jugar con seguridad para evitar malestar y problemas potenciales de salud. Pero What To Expect sostuvo que esta recomendación es más importante durante el segundo y tercer trimestre. Esto es cuando dormir en la espalda podría causar un útero en crecimiento y al bebé descansar sobre la espalda y así, comprimir la vena cava inferior, la vena más grande en el cuerpo humano que corre a través del abdomen, lo cual compromete tu capacidad para llevar la sangre de nuevo al corazón de tu parte inferior del cuerpo.
“El útero no es lo suficientemente grande al comienzo del embarazo para causar la compresión de la vena cava, que es el tema más adelante en el embarazo por el que recomendamos dormir de lado”, dijo la Dra. Yvonne Bohn, ginecóloga en Providence Saint John’s Health Center en Santa Mónica, California.
Pero no te asustes si tu cuerpo rueda en su posición estándar y terminas de espaldas. La Dra. Allison Hill, explica que sólo el 2% de las mujeres tiene una compresión significativa de esta vena al acostarse, e incluso con ésta el feto suele ser inafectado. Hill advierte, sin embargo, que si al estar acostada boca arriba te sientes incómoda porque sientes falta de aire, entonces debes moverse a una posición diferente.
Por supuesto, cambiar tu posición habitual de sueño puede ser difícil y dar lugar a algunas noches sin dormir. Trata de relajarte antes de acostarte con una taza de té de hierbas, como la manzanilla. De acuerdo con The Bump, los suplementos de magnesio también pueden ayudar, ya que el mineral es conocido para aliviar el dolor muscular, que a menudo es el culpable del sueño interrumpido cuando tu vientre sigue creciendo.
Sólo consulta con tu médico acerca de la dosis correcta, ya que el exceso de magnesio puede causar diarrea. Muchas mujeres también usan las almohadas de cuerpo para aliviar el malestar mientras duermen o puedes intentar dormir de lado con una buena almohada y las piernas dobladas.
En última instancia, habla con tu médico si tienes preocupaciones acerca de dormir durante el embarazo.
