El primer trimestre del embarazo es un momento emocionante, aunque estresante. Existe la emoción de que finalmente vas a ser madre y luego está la ansiedad de esperar que todo salga bien y el embarazo se mantenga. También hay ansiedad sobre los cambios en la vida que ocurrirán una vez que llegue el bebé, e incluso durante el embarazo.
¿Tendrás que decirle adiós a tu vino favorito y si te encanta el sushi? Puede olvidarse de eso, por lo menos durante los próximos nueve meses. Al igual que la crianza de los hijos, no existe un “manual de reglas” para estar embarazada, pero al menos sí podemos brindarte 5 consejos básicos para sobrevivir el primer trimestre del embarazo.
Hacer ejercicio
Según What to Expect, hacer ejercicio durante el embarazo ofrece una tonelada de beneficios asombrosos, que incluyen “un aumento en tu estado de ánimo, una disminución en muchos síntomas del embarazo (como fatiga, estreñimiento y náuseas) y una recuperación posparto más rápida”. Suena bastante increíble ¿verdad?
Y además de todo eso, ayuda a mantener tu aumento de peso a un ritmo constante y saludable. No es bueno para tu cuerpo ganar un montón de peso de una vez, por lo que es mejor y más saludable estimar tu embarazo, según los expertos. Los ejercicios aeróbicos seguros incluyen natación, caminar a paso ligero, trotar, bailar en grupo y clases de aerobics e incluso ciclismo en el interior. Los ejercicios de fortalecimiento recomendados por What to Expect incluyen yoga prenatal, levantamiento de pesas de menor peso y pilates aprobados para el embarazo.
Escuchar a tu cuerpo
Mientras que los calambres en general e incluso algunas manchas en tu ropa interior son totalmente normales y esperadas en este primer trimestre, si mientras haces ejercicio o algo te hace sentir incómoda o si ese calambre no se siente bien, escucha a tu cuerpo y tómate un descanso. ¿No te sientes cómoda bajando las escaleras? No te presiones. Tu intuición es bastante fuerte y precisa. Si tienes alguna pregunta o inquietud, siempre habla con tu doctor.
Según la Dra. Sherry Ross, gineco-obstetra y experta en salud femenina del Providence Saint John’s Health Center en California, hay algunos síntomas que definitivamente no deben ignorarse y debes consultar a tu médico lo antes posible. “En el 2% de los embarazos, las náuseas y los vómitos persistentes pueden llegar a ser tan graves que las mujeres embarazadas pueden perder peso, desnutrirse y deshidratarse. Y ahí la hospitalización es necesaria. Si no puede mantener líquidos o alimentos sólidos por más de 24 horas, debe comunicarse con su médico”.
También señala: “Los cólicos son un síntoma común al principio del embarazo a medida que el útero comienza a crecer. Los calambres se deben sentir de manera similar a los calambres leves que puede experimentar con el período, sin embargo, debe comunicarse con su proveedor de atención médica”. Ross también dice que si tienes un sangrado rojo intenso y pesado con coágulos uterinos y cólicos severos, debes ir a la sala de emergencias, ya que puede ser un aborto espontáneo.
Tomar vitaminas prenatales
A muchas mujeres, su médico probablemente les recomendó comenzar con una vitamina prenatal por lo menos tres meses antes de comenzar su viaje con un bebé. Las vitaminas prenatales son importantes, y si la idea de tomar una vitamina prenatal te revuelve el estómago, no te preocupes. Puedes tomarla en cualquier momento del día, incluso antes de acostarte y con el estómago lleno. Ross dice que solo debes asegurarte de que tu vitamina prenatal contenga al menos 400 miligramos de ácido fólico, porque se ha demostrado que el ácido fólico reduce la incidencia de defectos espinales o defectos del tubo neural e incluso puede reducir las posibilidades de que tu bebé tenga autismo.
Programar tu primera cita con el médico y preparar tus preguntas
De acuerdo con The Bump, en tu primera cita, obtendrás una fecha de vencimiento estimada, pruebas realizadas, un examen físico e incluso un ultrasonido. Se te harán muchas preguntas sobre tu historial médico y también tú podrías hacer todas las preguntas que tenga sobre tu embarazo a tu doctor o doctora.
Reducir la cafeína y llevar una dieta balanceada
En este primer trimestre, según la American Pregnancy Association (APA), cuando tomas cafeína, va directamente a tu bebé y no puede metabolizarlo como tú. Además, es un estimulante y un diurético, que puede aumentar la presión arterial y deshidratarte. “Numerosos estudios en animales han demostrado que la cafeína puede causar defectos de nacimiento, parto prematuro, parto prematuro, fertilidad reducida y aumentar el riesgo de descendencia con bajo peso al nacer y otros problemas reproductivos”, señaló la APA. Pero, no tienes que cortarlo por completo. Es seguro tener 200 miligramos (alrededor de una taza y media) de café preparado en casa por día.
También recuerda, todo lo que estás poniendo en tu cuerpo va directamente a tu bebé. Por lo tanto, además de los antojos, intenta también comer una dieta de alimentos integrales, incluidas frutas y verduras en una variedad de colores, carnes magras, lácteos bajos en grasa e incluso pescado seguro, como el salmón, para esos Omega 3. La moderación y el equilibrio es clave.
