Cargar a los hijos desde que nacen hasta los 4 años… a veces incluso hasta los 5 o 6 si se quedan dormidos en un paseo y no traemos carriola u otra forma de transportarlos; ¡es muy difícil y pesado! Por eso, podemos preguntarnos, ¿qué puntos de presión alivian el dolor de espalda de la madre, especialmente cuando se trata de la mamá de un niño pequeño?
“La mayoría de las madres (incluyéndome a mí) tenderá a llevar a su bebé en una cadera, haciendo que la columna se curve para compensarlo”, dice Lyndsay Hirst, creadora de Your Pilates Physio. “Lo que veo clínicamente es que estas madres desarrollan rigidez y dolor en un músculo al costado de la parte baja de la espalda llamado músculo cuadrado lumbar. Esto les produce un dolor de tipo doloroso profundo en un lado, que es el lado que tienden a favorecer y llevar a su hijo”.
Hirst dice que el mejor tratamiento para esto es la liberación del músculo del punto gatillo (punto de presión) y es algo que tú puedes hacer. Encontrarás tu punto gatillo cuadrado lumbar entre las costillas y la pelvis (en la espalda) si presionas hacia la columna vertebral. Puedes hacer esto con el pulgar o acostarte en el piso con una pelota de tenis debajo de ese lado de la espalda que rueda suavemente sobre él.
Además del quadratus lumborum, el Dr. Alex Tauberg, quiropráctico de Tauberg Chiropractic & Rehabilitation en Pensilvania, dice que existen otros puntos desencadenantes comunes del dolor de espalda en los músculos erector de la columna, glúteo medio y piriforme. Tauberg señala que las sugerencias para evitar el dolor de espalda incluyen no levantar con la espalda y usar las rodillas y las caderas en su lugar.
Hirst dice que esto puede ser especialmente útil cuando se trata de jugar con niños pequeños. Ella recomienda que en lugar de levantar a tu hijo siempre, intentes agacharte hasta su nivel, trata de resolver cualquier razón por la que quiera que lo cargues. Hirst también dice que muevas las caderas, por extraño que parezca al principio, para evitar llevar siempre a tu hijo del mismo lado.
“Asegúrate de recuperar también tu fuerza central después de tener un bebé. Tu suelo pélvico y tu músculo abdominal profundo trabajan juntos para sostener tu columna vertebral. Si estos son débiles, seguramente sufrirás con dolor de espalda, especialmente si tu músculo de la barriga se rompe durante tu embarazo”.
Rachel Beider, propietaria de Massage Greenpoint en Nueva York, explica que también hay algunos puntos de la medicina china que ayudan a aliviar el dolor y se pueden encontrar de forma remota. Por ejemplo, uno está ubicado en la mano, lo cual es ideal para las mamás porque se puede hacer en cualquier lugar
“Intenta aplicar presión en el dorso de la mano entre el pulgar y el índice, moviéndote hacia donde los huesos del pulgar y el índice se unen cerca de tu muñeca. Otra puede encontrarse en la palma de tu mano en la base del pulgar, también conocida como su” eminencia tenar”. Beider también recomienda presionar a lo largo del borde de tu palma, justo debajo de donde el dedo meñique se encuentra con la palma. “Siente alrededor. Si alguno de esos puntos es sensible, masajea profundamente”.
