Cuando se trata de amamantar, nada puede reemplazar una dieta saludable, según Amanda Capriglione, nutricionista nutricionista registrada y propietaria de Food Balance. Capriglione dice que una gran cantidad de proteínas de buenas fuentes como pollo, pavo, carne de res magra, huevos, frijoles y pescado son algunos alimentos básicos importantes, así como granos integrales, grasas saludables del aceite de oliva, omega 3 y aguacate, “y, por supuesto, cada fruta y verdura bajo el arco iris”.
Sin embargo, Capriglione agrega: “No existe una poción mágica que proporcione automáticamente a una mujer más o mejor leche materna, pero sin duda una variedad de los alimentos antes mencionados pueden ayudar. Los cuerpos de las mujeres son muy inteligentes: cuanto más frecuentemente amamantas, más leche produces”. Capriglione descompone algunos de los alimentos que son mejores para las mamás que están amamantando.
1 Almendras
El calcio y la proteína son nutrientes súper importantes para las mamás que amamantan. Y las almendras están llenos de ambos. “La leche materna contiene mucho calcio, por lo que es vital que las madres repongan su suministro para evitar que sus huesos se agoten por el calcio. Agregue almendras a yogurt para un bocadillo de doble batido de calcio”, sugiere Capriglione.
2 Avena
La avena es alta en hierro, llena de fibra y deliciosa. La fibra en la harina de avena te mantendrá llena y el hierro te ayudará con tu suministro de leche porque la deficiencia de hierro es una fuente de suministro de leche. “Disfrute de la avena normal o avena rápida y evite los sabores azucarados agregados”, dice Capriglione.
3 Salmón
Los Omega-3 pueden aumentar el suministro de leche y el salmón está lleno de ellos. “El salmón es rico en DHA, un ácido graso omega-3, que es muy importante para el cerebro y el sistema nervioso en desarrollo de su pequeño”, dice ella. “También es una buena fuente de proteínas para consumir una vez a la semana. Un suplemento de omega-3 puede ayudarte a mantenerte en forma si no te importan los peces o si eres vegano”.
4 Verduras de hojas oscuras
Es hora de empezar a masticar verduras oscuras de hoja verde como la espinaca, acelga y col rizada para darte un impulso de hierro, además “contienen nutrientes óptimos” para la lactancia, según Capriglione. “Las verduras de hojas verdes cocidas o crudas con un ácido como el jugo de limón o el vinagre de sidra de manzana, dan los mejores beneficios de hierro”, sugiere.
5 Fenogreco
Según Capriglione, “tanto la planta como su semilla, fenogreco, contienen fitoestrógenos, que pueden ayudar a la producción de leche, pero faltan pruebas científicas. Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un suplemento como el fenogreco”. Pero es delicioso cuando se usa en ensaladas”. En esta misma idea, la linaza también puede ser excelente para la lactancia.
Aunque es una lista corta, otros alimentos que pueden aumentar el suministro incluyen ciertas hierbas como la salvia, la menta y el perejil, según Capriglione. Sin embargo, deben ser consumidos en grandes cantidades.
Si bien no existe una comida mágica o una combinación de alimentos que hagan brotar tu suministro como cascada, al menos parecen ayudar, según la nutricionista. Beber mucha agua y comer una dieta sana y variada definitivamente no duele. Y si todavía tienes problemas de suministro, no te preocupes, una asesora de lactancia puede ayudarte a llegar a la raíz del problema.
