Intentar concebir un bebé puede ser un proceso confuso. La mayoría de las mujeres, cuando conscientemente comienzan a tratar de quedar embarazadas, no están seguras de dónde o cómo comenzar a hacer cambios en su estilo de vida. ¿Deberías evitar el alcohol por completo? ¿Qué alimentos deberías aumentar o disminuir? ¿Y qué hay del ejercicio? Puede ser abrumador intentar pensar cuánto es demasiado o qué es inseguro. ¿Es seguro hacer ejercicio y perder peso mientras intentas concebir?
De acuerdo con la Dra. Carla Ortique, OB-GYN en The Women’s Specialists of Houston en Texas Children’s Pavilion for Women, el ejercicio puede desempeñar un papel vital en la concepción exitosa. “Mantener un régimen de ejercicios es importante para aumentar la probabilidad de un embarazo saludable. Por lo tanto, el ejercicio y, si es necesario, la reducción de peso, se recomiendan antes del embarazo y no están contraindicados durante el momento de intentar concebir”.
De hecho, el ejercicio y la pérdida de peso a menudo se utilizan como una herramienta para ayudar a las mujeres con sobrepeso a quedar embarazadas, dice la enfermera/partera de la ciudad de Nueva York, Kara Manglani. “Sin embargo, tener un peso inferior al normal tiene un impacto negativo sobre la fertilidad. Al igual que con todo, simplemente no exageres”.
Mantener un estilo de vida saludable, que incluye una nutrición adecuada y un ejercicio moderado adecuado para tu tipo y condición corporal (hay una gran diferencia entre hacer ejercicio y hacer ejercicio en exceso), puede ayudarte a aumentar sus posibilidades de quedar embarazada.
Si te preocupa si tu régimen de ejercicio actual es seguro para la concepción y el embarazo, siempre es una buena idea hablar con tu proveedor de atención médica. En general, la Dra. Wendy Goodall McDonald, obstetra y ginecóloga, dice que las pautas recomiendan 150 minutos de ejercicio moderado por semana, incluso durante el embarazo. “Esto podría ser 30 minutos de cardio, cinco días a la semana, por ejemplo”. Si bien perder peso antes del embarazo podría ayudarte a concebir si tienes sobrepeso u obesidad, no se recomienda perder peso durante el embarazo, señala McDonald.
“Pero, se recomienda obtener un peso mínimo en mujeres que ya tienen sobrepeso u obesidad”. Por ejemplo, una mujer con un IMC normal 21-26 debe esperar aumentar de 9 a 12 kilos durante el embarazo. Una mujer con un índice de masa corporal (IMC) inicial superior a 30 solo desea ganar de 4 a 8 kilos. “Hacer ejercicio y llevar una dieta saludable puede hacer que una mujer gane peso mínimo o nulo en ciertas partes del embarazo, y eso está bien”, asegura McDonald.
Ambos también juegan un papel muy importante para ayudar a apoyar un crecimiento y desarrollo saludables de tu bebé una vez que estés embarazada. Entonces, si haces ejercicio regularmente, es mejor continuar cuando trates de concebir. Y, si no lo haces, probablemente sea una buena idea comenzar.
Es tentador esperar hasta que sabes que estás embarazada, para establecerte una rutina de ejercicios, pero estar en buena forma física durante los primeros días del embarazo puede afectar el desarrollo fetal de una manera positiva. Cuando estás embarazada, tu salud se correlaciona directamente con la salud de tu bebé, por lo que no hay motivos para esperar. Hacer ejercicio y comer saludablemente antes de que estés embarazada puede ayudarte a mantenerte así cuando quedes embarazada.
Las rutinas moderadas, como caminar, caminar, nadar y hacer ejercicio en la máquina elíptica o la cinta de correr, son excelentes maneras de facilitar el ejercicio simple y efectivo. La pérdida de peso definitivamente no es la prioridad aquí, así que mantente alejada de las prácticas y los programas de ejercicio que promueven la pérdida rápida de peso.
Antes de continuar con tu antigua rutina de ejercicios o comenzar una nueva, habla con tu médico sobre los ejercicios, especialmente después de quedar embarazada.
