Quizás la peor parte de la nueva maternidad es la abrumadora falta de sueño. Todo es más difícil cuando estás privada de sueño. Sin embargo, no es solo que el bebé te mantenga despierta por la noche. Muchas mamás no pueden dormir cuando su pequeño sí lo hace, algo muy frustrante. Este fenómeno se llama insomnio postnatal (o insomnio posparto) y puede afectar tu cuerpo, mente y bienestar general.
Según el Comité de Medicina e Investigación del Sueño del Instituto de Medicina de Estados Unidos. Además de tener un cuerpo cansado y una mente confusa, el insomnio postnatal también puede afectar tu cuerpo al aumentar tu riesgo de enfermedad cardíaca, obesidad, derrames cerebrales, depresión, diabetes y ataques al corazón.
Psychology Today señala que el insomnio puede ser causado por varias partes de la vida como nueva mamá, incluido el hecho de que tuviste un gran cambio de vida, es probable que experimentes cambios hormonales, de estrés y te ajustes a una nueva rutina además de tu recuperación física. La buena noticia es que hay una serie de estrategias para tratar de obtener más descanso y abordar la depresión posparto subyacente (PPD) o la ansiedad, que podrían estar relacionadas con tu incapacidad para dormir.
Según Karen Kleinman, MSW, trabajadora social clínica autorizada y autora del libro Therapy and the Pospartum Woman, hay dos tipos de insomnio: insomnio en la mitad de la noche: despertarse y no poder conciliar el sueño e insomnio inicial. no poder conciliar el sueño a la hora de acostarse. El primero es un síntoma común de la depresión. Este último se asocia más a menudo con la ansiedad y la incapacidad para relajarse.
Como escribe Kleinman para Psychology Today, el insomnio postnatal a menudo se relaciona con la depresión o ansiedad posparto, pero es difícil saber cuál fue primero, porque los trastornos del estado de ánimo posparto pueden causar insomnio, pero el insomnio causado por el estrés, la salud u otras causas puede ser un riesgo factor y empeorar el impacto de los trastornos del estado de ánimo, también. La buena noticia es que si tienes PPD y recibes tratamiento, tu insomnio postnatal podría desaparecer, y si tratas tu insomnio, tu estado de ánimo también mejoraría.
Pero el insomnio postnatal no solo afecta tu mente, también puede afectar tu cuerpo. Si estás amamantando, el sitio Postpartum Progress observa que el insomnio y la falta de sueño resultante pueden causar problemas de suministro de leche materna. Lo cual parece completamente injusto, porque ¿qué nueva mamá que está amamantando no está al menos un poco privada del sueño?
Según la Clínica Mayo, el insomnio puede tener efectos a corto plazo en tu cuerpo, causando síntomas físicos como sudores nocturnos y un corazón acelerado, pero también afecta la eficacia de tu sistema inmunológico para combatir las infecciones:
“Durante el sueño, su sistema inmune libera proteínas llamadas citoquinas, algunas de las cuales ayudan a promover el sueño. Ciertas citoquinas deben aumentar cuando tiene una infección o inflamación, o cuando está bajo estrés. La falta de sueño puede disminuir la producción de estas citocinas protectoras. Además, los anticuerpos y las células que combaten las infecciones se reducen durante los períodos en los que no se duerme lo suficiente”.
Según el Instituto de Medicina del Comité de Medicina e Investigación del Sueño en Estados Unidos, otros impactos del insomnio y la privación crónica del sueño en la salud física incluyen un mayor riesgo de obesidad, diabetes, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Entonces, ¿qué puede hacer una madre nueva y cansada para cortar el insomnio de raíz y dormir un poco? Si te encuentras despertando en las primeras horas de la noche, con sonidos imaginarios o sin razón aparente y no puedes volver a dormir después, Psychology Today recomienda hablar con tu médico o partera, ya que este tipo de insomnio puede ser un síntoma clave de la depresión posparto.
Si tienes problemas para conciliar el sueño al comienzo de la noche, incluso cuando estás completamente agotada, Baby Sleep Site recomienda cambiar tu rutina de acostarte para preparar tu cuerpo para dormir, es decir, deja tu teléfono por lo menos una hora antes de acostarte, limita la ingesta de cafeína y crea una rutina para ayudar a tu cuerpo y mente a relajarse y prepararse para dormir. El mismo sitio sugiere involucrar a tu pareja u otra persona de apoyo para ayudarte a relajarte o tomar un turno de noche para que puedas descansar un poco.
Debido a que el insomnio a la hora de acostarse puede estar relacionado con la ansiedad (no poder dormir porque estás preocupada o porque tu mente piensa en miles de cosas), National Sleep Foundation sugiere una intervención o terapia médica para tratar tu ansiedad. Si estas estrategias no funcionan, no dudes en hablar con tu médico.
