Cuando se trata de la mayoría de los dolores comunes del embarazo, no siempre hay mucho que hacer. La incomodidad es parte del paquete: se supone que sus músculos y ligamentos se aflojan y se alargan, y a veces eso duele. Además de eso, los analgésicos están casi prohibidos. E incluso si solo te paras y te acuestas, a veces no hay forma de sentirte cómoda y relajarte. Pero hay algunas poses de yoga particularmente sorprendentes para dolores de embarazo. Tomarte un tiempo para estirarte y estabilizarte puede hacer grandes cosas para tu cuerpo.
Por supuesto, antes de comenzar una práctica de yoga, siempre debes consultar con tu médico para asegurarte de que sea adecuado para ti. Y una vez que tengas todo despejado, es una buena idea buscar un instructor que esté entrenado en yoga prenatal. Algunas posturas comunes están prohibidas para las mujeres embarazadas o deben modificarse.
Y, como siempre con el yoga, es importante escuchar lo que tu cuerpo te dice: si una postura es demasiado intensa o te causa dolor, sal de ella y ve a algo seguro. Tu objetivo es tomarlo lento y gentilmente.
1 Para tus caderas y piernas: Diosa
Comienza a preparar a tu deidad interna poniéndote en posición de diosa, como lo sugiere Do You Yoga. Con ambos pies plantados en el piso, te sentirás estable y conectada a tierra, pero cuanto más bajo te hundas en la postura, más energía sentirás, especialmente en tus caderas y piernas.
2 Para tu columna vertebral y vientre: Gato-Vaca
Cat-Cow (o gato-vaca) es una secuencia suave pero muy efectiva para estirar ligeramente los músculos espinales y abdominales. A medida que inhalas la postura de la vaca, concéntrate en mover tu columna lentamente, vértebra por vértebra, comenzando con tu cóccix. Luego haz lo mismo mientras exhalas en tu pose de gato. ¡Repita como lo desees para un masaje alterno de barriga y espalda!
3 Para tus piernas, columna vertebral y cofre: Pose de la Silla
La pose de la silla, es un poco inapropiada: la mirada que buscas no es tanto sentarte en una silla sino más “como si estuvieras sentada en un inodoro”. Y dado que las mujeres embarazadas pasan mucho más tiempo de lo normal haciendo esto, este debería sentirse muy natural. Cuanto más profundo te hundes en la pose de la silla, más sentirás en tus tobillos, pantorrillas y muslos. Mantén tus brazos de alcance activo para aumentar el estiramiento en todo tu cuerpo.
4 Para tu espalda: Triángulo
El Triángulo es una de esas poses que se ve impresionante, se siente genial y es mucho más fácil de lo que parece. Y, como dice HuffPost, puede aliviar algo de tensión al ayudarte a recuperar el sentido del equilibrio. Lo mejor de todo es que se enfoca en el dolor de espalda durante el embarazo y al mismo tiempo estira y fortalece muchos músculos relacionados en los muslos, rodillas y tobillos, explicó Yoga Journal.
5 Para tu pecho y cuello: Puente
“La pose del puente es lo que necesitas: energizante, rejuvenecedor o lujosamente reconstituyente”, según Yoga Journal. Y Healthline lo recomendó para mujeres embarazadas. Por lo tanto, aunque necesitarás tomarlo con calma para entrar en la postura de forma segura, una vez que estés allí, podrás acomodarte mientras tu pecho, cuello y columna vertebral se abren.
