Hay muchos “cómo” que vienen con la noticia del embarazo. Cómo comer algo de nuevo sin primero buscarlo en Google. Cómo atar tus zapatos sin caerte. Cómo sacar al pequeño humano de ti. Hay muchas preguntas y eso está bien porque significa que eres solo una mamá que se centra en tener un embarazo saludable e informado. ¿Pero qué hay de las cosas aparentemente simples, como entrar y salir de la cama? Así es cómo salir de tu cama cuando estás embarazada, de acuerdo con una fisioterapeuta y un gineco-obstetra.

La Dra. Rachel Gelman, fisioterapeuta y directora de sucursal en el Centro de Salud y Rehabilitación Pélvica, dice que es importante mantener la columna vertebral y la pelvis en una posición neutral para que no te toque la espalda al salir de la cama. “Mantén las rodillas dobladas y rueda sobre tu costado sin torcer el tronco. Mantén las piernas juntas, balancea las piernas sobre el costado de la cama y usa los brazos para ayudarte a levantarte”. El movimiento, dice Gelman, se llama “rollo de troncos” porque tratas de mantener tu tronco y tus piernas en una sola pieza mientras ruedas.

Según Baby Center, debes tomarte tu tiempo para levantarte y “no olvides que tu centro de gravedad ha cambiado”. El sitio web también aconseja a las mujeres embarazadas que eviten movimientos repentinos que podrían hacer que pierdas el equilibrio o que “agraven cualquier dolor de espalda que puedas sentir”.

El Dr. Mashfika N Alam dice que también podrías considerar poner una mano en tu abdomen inferior mientras te levantas, especialmente si sientes mucha presión hacia abajo en la pelvis o si padeces disfunción de la sínfisis del pubis, una condición que puede dificultar el caminar y causar “dolor desgarrador (como si la pelvis se estuviera desgarrando)”.

En cuanto a la mejor posición para dormir durante el embarazo, la American Pregnancy Association (APA) recomendó “SOS”, o dormir de lado, con una almohada entre las piernas. La última posición es dormir sobre tu lado izquierdo, según la asociación, para “aumentar la cantidad de sangre y nutrientes que llegan a la placenta y a su bebé”.

Por supuesto, calificar el sueño real durante el embarazo es más fácil decirlo que hacerlo. Ya sea que estés lidiando con la acidez estomacal y la indigestión, o simplemente ya no puedes dormir en tu posición favorita, tu forma cambiante hace que el sueño reparador sea difícil. ¿Tu defensa número uno? Almohadas, almohadas y más almohadas. Use todas las almohadas que puedas encontrar en tu casa o toma una almohada corporal diseñada para ayudar a tu cuerpo a relajarse. Las almohadas en forma de U, con forma de cuña y completas en forma de U son excelentes.

Una vez que tengas las almohadas de su elección, también puedes usarlas para ayudarte a meterse en la cama, otra hazaña de fuerza a medida que tu barriga comienza a crecer. Úsalas como apoyo mientras te sientas en la cama, con las piernas extendidas sobre el costado y gira el rollo de troncos antes mencionado. Evita recostarte hacia atrás y ejercer presión sobre los músculos abdominales y pélvicos.

“Avanzar en el embarazo se hace más difícil a medida que creces”, dice la Dra. Sherry Ross, OB-GYN y experta en salud femenina en el Centro de Salud Providence Saint John: “Prestar atención a la mecánica y el movimiento de su cuerpo es especialmente importante cuando se levanta de la cama”.