Si eres una mamá nueva o de bebés, es posible que ahora veas el dormir como algo imposible, pero aunque no lo creas (en serio), después vendrán buenas noches de sueño y esas noches de descanso, a su ve pueden traerte grandes beneficios de salud.
Desde la prevención de los comportamientos de TDAH en niños y adolescentes hasta la prevención de la depresión, no se puede subestimar la importancia de dormir toda la noche en tu salud mental. La Dra. Dawn Dore-Stites, Profesora Asistente en el Departamento de Pediatría y el Centro de Trastornos del Sueño en Michigan dice: “Sabemos que el sueño juega un papel importante en la formación y el aprendizaje de la memoria, estamos empezando a entender que el sueño también puede tener un impacto en las respuestas inflamatorias que se asocia con una serie de preocupaciones médicas y de salud mental”.
La Dra. Dore-Stites nos revela que los científicos todavía están descubriendo el completo poder del sueño sobre nosotros: “estamos seguros de que los problemas del sueño y otros problemas (médicos, conductuales, de salud mental) van de la mano y que priorizar dormir es tan importante como priorizar el ejercicio y la buena nutrición”.
Así que aquí hay algunos beneficios específicos de salud mental que alcanzarás cuando duermas toda la noche.
1 Previene la depresión
La Dra. Dore-Stites reitera la conexión entre el sueño y la salud mental, explicando que “varios estudios encuentran que la corta duración del sueño (generalmente definida como menos de 6 horas por noche) se asocia con tasas más altas de depresión”. Pero… “Curiosamente, dormir demasiado (más de 8-9 horas por noche) también se asocia con la depresión”. Ella sugiere hablar con un médico para saber si tus problemas de sueño son una causa o síntoma de depresión.
2 Aleja comportamientos de TDAH
Los adultos conocen el placer y los beneficios de una noche de sueño completo, pero es aún más importante que los niños obtengan la cantidad de descanso que necesitan para su edad. Entonces, ¿qué sucede cuando no descansan lo suficiente? David Rapoport, MD, director del Programa de Trastornos del Sueño de NYU, dijo a Health: “Mientras que los adultos se adormecen, los niños tienden a ser hiperactivos”. Dormir lo suficiente puede ayudar a los niños a controlar esos comportamientos, como no seguir instrucciones o terminar las tareas escolares.
3 Mejora la memoria
Matthew Walker, PhD, director del Laboratorio de Sueño y Neuroimágenes de Beth Israel Deaconess Medical Center, explicó a Science Daily que: “Un período de sueño podría ayudar a las personas a mejorar [el rendimiento] de ‘tareas de memoria’. Cuando estás dormido, parece que estás transfiriendo la memoria a regiones de almacenamiento más eficientes dentro del cerebro”. Como resultado, cuando estamos despiertos, podemos acceder a esta información “de forma más rápida y precisa y con menos estrés y ansiedad”, explicó.
4 Mejora el rendimiento cognitivo
Un estudio publicado en Neuropsychiatric Disease and Treatment (Enfermedad Neuropsiquiátrica y Tratamiento), describe la cantidad de privación del sueño que puede afectar tu capacidad para funcionar. Observaron especialmente a las personas cuyos trabajos los hacían perder el sueño regularmente y descubrieron: “El rendimiento de los residentes en la práctica de rutina y las tareas repetitivas que requieren vigilancia se vuelve más propenso a errores cuando se prolonga la vigilia”.
5 Mejora la creatividad y resolución de problemas
Un estudio en la revista médica Cognitive Brain Research explicó: “El sueño REM está asociado con procesos creativos y razonamiento abstracto”. Por lo tanto, cuanto más duermas, mejor procesarás las cosas más creativas o abstractas y abordarás los problemas desde diferentes ángulos.
