En el momento en que decides intentar y concebir, esperar para tener una prueba de embarazo positiva puede parecer desalentador y, a veces, frustrante. Con esa frustración viene, inevitablemente, el estrés. Hay muchas conversaciones circulando sobre cómo la salud mental juega, o no, un papel en la fertilidad, el aborto espontáneo y el embarazo. Y seguro has escuchado la frase: “relájate y sucederá” muchísimas veces. ¿Entonces relajarte te ayuda a embarazarte o es simplemente algo que se dice?

Un estudio de 2001 de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard informa que para las mujeres que luchan por concebir, las técnicas de relajación (como la terapia de grupo o la meditación) duplican sus posibilidades de quedar embarazadas.

El estudio concluyó que al poner demasiado énfasis en algo que puede suceder o no, solo te estás volviendo vulnerable al estrés, la ansiedad y la depresión. Jean Twenge, profesora de psicología y autora de The Impatient Woman’s Guide to Getting Pregnant, dice a The Bump que cuando se trata de una preocupación excesiva mientras intentas concebir, debes “permitirse pensar sobre lo que le preocupa durante 10 minutos y luego detenerse”. Twenge agrega que, es definitivamente más fácil decir que te relajarás que realmente relajarte, pero por un simple acto de distracción (leer o mirar una película), un momento particular de estrés puede, al menos momentáneamente, pasar.

Como Alice Domar, PhD, directora ejecutiva del Centro Domar para la Salud Mental/Corporal en Boston IVF, señala a Parents, las investigaciones recientes confirman que hay al menos algunos vínculos entre los problemas de estrés y fertilidad.

“La mayoría de las personas que no pueden quedar embarazadas tienen una explicación física real”, y agrega que cuanto más tiempo transcurras sin un embarazo, será más difícil: “los altos niveles de estrés pueden hacer que quedar embarazada sea más difícil”. La Asociación Estadounidense de Psicología está de acuerdo, al menos en cierta medida, en que se necesitan intervenciones para reducir la “ansiedad de las pacientes, la depresión y el llamado estrés específico de infertilidad”, pero que varía con cada mujer porque no existe.

Un estudio de 2016 publicado en Annals of Epidemiology encontró que los niveles de estrés más altos cuando una mujer está ovulando podrían reducir la posibilidad de una concepción exitosa. Tiene sentido que aprender a “relajarte” o buscar mecanismos de afrontamiento terapéuticos significativos para enfrentar los factores estresantes cotidianos ayudaría a reducir los altos niveles de estrés y, como resultado, contribuir a una mayor probabilidad de quedar embarazada, ¿no?

El problema, sin embargo, con simplemente tratar de “relajarte” es que en algún momento, condiciones como la endometriosis o el síndrome de ovario poliquístico (PCS), reducen tu estado mental o emocional y más acerca de una condición física sobre la que no tienes control . Entonces,  estas barreras físicas para el embarazo deben descartarse antes de que tú y tu médico, se centren solo en tu estado mental y emocional.

Aún así, no debería ser necesario decir que reducir el estrés y aprender a relajarse es beneficioso para tu salud y bienestar general. Health.com tiene algunos consejos útiles sobre cómo relajarte, como usar poco tus redes sociales, acortar tu lista de tareas pendientes, utilizar estrategias de ejercicio y descompresión y practicar la atención plena.

En términos de si quedarás o no embarazada después de dominar el arte de la relajación, no hay garantía. Si has descartado alguna condición médica subyacente y controlas activamente tu estrés, pero todavía no estás embarazada después de un período de tiempo considerable, habla con tu doctor sobre otras formas en que podrías lograr concebir.