Los suplementos de colágeno se han vuelto cada vez más populares, pero a medida que se consume más y más, la gente comienza a hacer más preguntas sobre qué tan seguro y efectivo es.
En primer lugar, el colágeno es un tejido conectivo que producimos naturalmente. Sin embargo, es más difícil producirlo suficientemente a medida que envejecemos, por lo que algunas personas recurren a otras fuentes (como suplementos y procedimientos cosméticos) para obtenerlo.
Pamela Schoenfeld, MS, RD, LDN, dietista registrada y autora de La dieta del colágeno, dice que éste rejuvenece la piel, fortalece las articulaciones y te sientes más joven al impulsar el consumo y la producción de colágeno. “No es necesario comprar proteína de colágeno en polvo. Los alimentos como el caldo de huesos, los postres y ensaladas de gelatina, la sopa de rabo de buey, las costillas y las alitas de pollo son excelentes fuentes”. Y estos son algunos de sus efectos secundarios.
1 Puede ayudar a aliviar el dolor articular:
Schoenfeld dice que muchas personas que usan péptidos de colágeno durante aproximadamente dos a cuatro meses pueden ver algunos beneficios en términos de dolor en las articulaciones, por lo que si eso es algo con lo que luchas, podría ayudarte. Además, un estudio de 2008 de investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania descubrió que podría ayudar a disminuir o prevenir el dolor articular en personas que no tienen ningún tipo de enfermedad articular.
2 Puede ayudar a mejorar tu piel… o no:
Dora Vandekamp, nutricionista y experta en belleza natural, dice que el colágeno también puede ayudar a tu piel, y Schoenfeld está de acuerdo. De hecho, muchas personas que consumen regularmente un suplemento dicen que notan mejoras en su piel, pero algunos dermatólogos dudan de que realmente tenga un efecto. Existe cierta evidencia científica de que el colágeno podría ayudar a mejorar la piel, pero no por completo.
3 Puede ayudar a tu sistema digestivo:
Vandekamp observa que el colágeno también puede ayudar a mejorar la salud intestinal, por lo que si tienes problemas intestinales, podría ser algo a tener en cuenta. Y en una publicación en su sitio web, el Dr. Josh Axe, DNM, DC, un médico certificado de medicina natural y nutricionista clínico, escribió que el colágeno podría ayudar con afecciones como el intestino permeable.
4 Podría ser capaz de impulsar el crecimiento del cabello y las uñas:
Schoenfeld dice que, además de una mejora en el dolor articular, muchas personas que consumen colágeno regularmente también notan un aumento en el crecimiento del cabello y las uñas. El Dr. Barry Sears, PhD, el creador de la dieta de la zona, dice que “… es una buena fuente de prolina que se utiliza como el aminoácido primario en la formación del cabello y las uñas”.
5 Podría mejorar tu capacidad para sanar heridas:
Un estudio de 2006 publicado en la revista, Advances in Skin & Wound Care descubrió que tomar colágeno en el transcurso de ocho semanas aceleró la curación de úlceras. El estudio fue pequeño, pero los resultados son prometedores para la cicatrización de heridas.
“Es importante obtener su colágeno de una fuente orgánica y de buena reputación, ya que pruebas de laboratorio recientes revelaron que se encontraron contaminantes como antibióticos, parabenos y esteroides en sus productos populares”, dice Vandekamp.
