La inflamación, en sí, no siempre es algo malo para tu cuerpo. Es parte de las reacciones naturales a las cosas que te ayudan a mantenerte saludable. Pero demasiada inflamación podría no ser algo bueno. Los hábitos pueden ser difíciles de romper, y algunas de las cosas que podrías pensar que no son un gran problema en el largo plazo en realidad podrían hacerte más daño del que imaginas.

Es importante saber qué tipo de cosas haces que causan inflamación crónica en tu cuerpo, debido a que algunos de estos hábitos solo requieren pequeños ajustes para disminuir el efecto negativo. A diferencia de la inflamación que se produce cuando te lastimas, que ayuda a que tu cuerpo sane, la inflamación crónica se relaciona con afecciones graves. En un artículo que escribió para HuffPost, el biólogo y autor Jeff Schweitzer dijo que lo importante es enfatizar conductas saludables.

  1. Comes solo claras de huevo: Quizá hayas pensado que las claras de huevo eran la opción saludable, pero si constantemente tiras las yemas de huevo, te pierdes una fuente de vitamina D, que es un nutriente realmente importante. Science Daily señaló que la vitamina D puede interferir con las respuestas inflamatorias. Si te preocupa no obtener suficiente vitamina D, habla con tu médico sobre cómo obtener más en tu dieta.
  2. Descuidas tu salud oral: Esto es muy importante. La Clínica Cleveland notó que la investigación ha encontrado que las mismas bacterias que causan la enfermedad periodontal (o enfermedad de las encías) también pueden resultar en mayores cantidades de la proteína que sirve como un identificador de inflamación en los vasos sanguíneos. Así que es mejor que uses el hilo dental, te cepilles bien y vayas al dentista regularmente.
  3. No duermes suficiente: Dormir lo suficiente cada noche es muy importante, pero es posible que no te hayas dado cuenta de que si no duermes suficiente de manera constante, podrías aumentar la inflamación. Un estudio de 2008 realizado por investigadores de UCLA descubrió que la falta de sueño puede causar una mayor inflamación en el cuerpo.
  4. Te sientes estrasada o descontenta con tu trabajo: El estrés relacionado con el trabajo también afecta la inflamación del cuerpo. Un estudio de 2005 publicado en el Journal of Occupational and Environmental Medicine encontró un vínculo entre el “bajo control del trabajo” y un nivel más alto de cierto biomarcador de inflamación. Aunque esto es un poco difícil de controlar, trata de hacer algo que te relaje al trabajar o busca un nuevo empleo.
  5. Comes demasiados postres: Si constantemente te excedes en tu consumo de azúcar, eso podría tener efectos sorprendentes sobre la cantidad de inflamación con la que podrías estar lidiando. Healthline informó que varios estudios encontraron asociaciones entre las dietas más altas en azúcar y carbohidratos refinados y más inflamación en el cuerpo. Sé consciente de cuánto de este tipo de cosas comes regularmente y mantendrás la inflamación baja.

La inflamación tiene un propósito importante en tu cuerpo, pero la crónica se ha asociado con algunas enfermedades crónicas graves. Desarrollar hábitos más saludables puede ayudarte a estar más saludable, pero también a mantener bajo control inflamación potencialmente dañina.