El horario de Invierno 2021 en nuestro país arrancó este domingo, lo que conlleva un proceso de adaptación en toda la población debido al cambio de horario, que suele afectar más a los menores y expertos en la materia han ofrecido una serie de consejos.
“Los bebés y niños suelen ser más sensibles a estos cambios, ya que implica regular su reloj interno influenciado principalmente por la luz solar”, reveló Educación Inicial de la Fundación Carlos Slim por medio de su sitio web.
Algunos efectos por este cambio de horario que pueden surgir es la alteración del sueño, irritabilidad y cansancio.
“El cambio de horario puede generar problemas de atención, irritabilidad, enfados, cansancio y desánimo, especialmente en las primeras horas escolares”, detalló el Dr. Gonzalo Pin de la Asociación Española de Pediatría, además agregó que este proceso tarde de 3 a 7 días.
De acuerdo a los expertos se recomienda los siguientes puntos:
- Continuar con la lactancia materna para regular su ritmo de sueño.
- Retrasar sus rutinas progresivamente (10 minutos).
- Evitar las pantallas o dispositivos antes de ir a la cama.
- En bebés, iluminar su habitación con luz natural antes de despertarlos.
- Paciencia durante este proceso de transición.
- La Asociación Española de Pediatría aconseja adelantar 15 minutos la hora de comer, de estudiar y de irse a la cama.
En los adolescentes la calidad y cantidad total de sueño podría empeorar los días posteriores al cambio, se recomienda que se disminuya la duración de dormir para ajustar la señal social matutina.
